איך להרזות בדרך המהירה והבריאה ביותר?

ספורט ותזונה נכון עד 1200 קלוריות ביום

תאכלי בצורה נכונה (3 ארוחות ביום ופירות בין לבין)

תשתי הרבה מים

תעשי ספורט בזמן קבוע כל יום כדי שזה יהפוך לך להרגל.

אם את לא אם את לא רגילה לעשות ספורט תתחילי ב3 פעמים בשבוע ובמהלך בחודש תעלי בכמות האימונים.
3 ארוחות ביום מסודרות ובלי נישנושים
שימי תמונה של דוגמנית בטלפון בשביל שזה יתן לך מוטיבציה
ו1500-2000 קלוריות ביום

הדרך המהירה ביותר היא הדרך הנכונה ביותר, שהיא ספורט שכולל אנאירובי, ומאזן קלורי שלילי בטווח הנורמלי, בינוני, לשימור מסה. לא יותר מ500 . במטבח לוותר על פחמימות פשוטות וסוכרים.

כפי שנאמר מעליי, בדרך המהירה ביותר היא הדרך הבריאה ביותר, כל השאר מתכון לכישלון.

תכסתי בגוגל מחשבון bmr, תכפילי את התוצאה ב-1.2 ואז תפחיתי 500-700, זה הקלוריות שאת צריכה לאכול ביום. אם יצא לך פחות מ-1200 אז תעגלי ל-1200 (בנים - לעגל ל-1600). זה הקלוריות שאת צריכה לאכול ביום.

תעשי גם ספורט... אם את לא רגילה להתאמן תעשי אימון אחד בהתחלה, תעלי לאט לאט לשלוש ואל תעשי מעל לפחות לא חצי שנה - שנה.

לשתות הרבה בגלל, סיפוח נוזלים, לאכול בריא יותר בכללי... כדאי לאזן באבות המזון - 1.5 גרם חלבון על כל קילו, 0.8-1 גרם שומן על כל קילו, היתר פחמימות.

לאכול פירות וירקות בשביל סיבים תזונתיים, לישון לפחות 8 שעות כל לילה

אני התחלתי לעשן ירדתי כבר 3 קילו