למישהו יש מתכון מומלץ לארוחת ערב בריאה בלי הרבה הכנה

הארוחה צריכה להכיל פחמימות, חלבונים וירקות (טריים או מבושלים). מבחינת פחמימות רצוי שהארוחה תכיל לחם או דגנים, עדיף מלאים. מדי פעם ניתן להמיר אותם בתירס, אפונה או תפוחי אדמה.
מנת החלבונים יכולה להיות ביצה, טונה או מוצרי חלב (גבינות, יוגורטים). והמשקיענים יכולים להכין פשטידה.
ניתן לשלב בהגבלה מעט שמן זית, טחינה, ממרח שקדים, צנוברים, אגוזים, זיתים או שקדים, אשר יהוו מקור לשומנים מומלצים בתפריט.

תסתכלי בקישור יש כמה דוגמאות