מה כדאי לאכול לפני אימון כדי להרגיש קלה יותר

מתחיל לי עוד מעט אימון כדורגל, ותמיד אני מגיעה לאימון כבדה אחרי ארוחת צהריים.. איזה אוכל גם ישביע אותי וגם לא יכביד עליי במהלך האימון?