שרירים וחיטוב

אני ממש רוצה לשרוף את השומן של הירכיים ולחטב את השרירים ברגל מאחורה ומקדימה, לא גברי מדי אבל יפה ומחוטב .
עכשיו אני רוצה להגדיל את נפח שריר הגלוץ ברמה משמעותית מאוד, זה אומר שאני צריכה להתאמן על משקלים?וכל כמה זמן לעלות משקל שאני מרימה?ואיזה תרגילים?