שיטות הרגעה בזמן התקף חרדה?

לנשום עמוק לשבת ולנסות להירגע ולחשוב על משהו אחר

תתנסי להתמצא בסביבה שלך, תלכי למקום שקט אם אפשרי או תישארי עם מישהו שאת סומכת עליו (או עליה) שיעזרו לך עם ההתקף. אל תנסי להדחיק מחשבות, הן יבואו אלייך כפול שלוש. פשוט תנסי להאט אותן ולהתמודד איתן אחת אחת, ולשלול את הרלוונטיות שלהן. תשאלי את עצמך: ''אני יודעת שדברים יכולים להיות רעים, אבל מה יכול להיות טוב?'' ותנסי לדמיין את הסיטואציה הכי טובה האפשרית. אם זה עוזר לך, את יכולה לשמוע מוזיקה, תנסי לדמיין מקום שמח בראש שלך ואם את ממש חייבת, תשאלי מישהו לעזרה.

את/ה רוצה להיפטר מחרדה ?
אם כן כל מה שאת/ה עושה כרגע זה להתחמק מהחרדה את/ה רק מגביר אותה עם ההימנעויות שלך אז להימנע זה לא פיתרון זה להגביר אותה לכן פתרון אחד לתת לחרדה לקרות עד שתראה לה שאתה לא מפחד ממנה

מאוד ממליץ על הספר להפחיד את הפחד הוא מלמד על cbt תלמד/י על ההתנהגות המונעת והמרגיעה

שואל השאלה:
ברור שאני רוצה להיפטר ממנה. אבל היא בגלל משהו שאני לא יכולה להיפטר ממנו. אז איך החרדה ממנו תיעלם

מה זה המשהו הזה פחד?

שואל השאלה:
כן.

מהו הפחד?

לנשום עמוק ולשתות מים