איך לסדר את השעות שינה?

תחזיקי כל היום עד שבע בערב ותלכי לישון זה מה שאני עשיתי

הרבה קפאין

תתחילי לישון ב6, תעצמי עיינים פשוט, ואחרי זה בערך ב8 תהיי רדומה כזה ותנסי לישון.
זה קשה אבל אין מה לעשות.

לכי לישון מתי שבאלך, יום למחרת תקומי מוקדם בשעתיים. זה יגרום לך שתהיי עייפה כל היום ואז תצטרכי ללכת לישון מוקדם, ואז כתוצאה את תקומי מוקדם

תשני איזה יום אחד קצת שעות 4..5.. ואז תשערי ערה כל היום למרות שתיהיה עייפה..
ואז בערב תיהיה ממש עייפה ולכי לישון

שמעי אני יום אחד נשארתי אתמול ערה כל הלילה ואז הלכתי לישון בשש וחצי בבוקר קמתי ב11
ואז יום למחרת נרדמתי בתשע וחצי וככה הסתדרו לי השעות שינה

שואל השאלה:
היום אני התעוררתי בשבע למרות שישנתי בשתיים.
בעשר חזרתי לישון וקמתי לפני כמה דקות.