יש לי התקף חרדה מפחיד, זה נמשך כבר שעה, מה עושים?

מדברים עם ההורים והולכים לרופא. תרגישי טוב 3>

ללכת לחדר שקט, לסגור את האורות, להתנתק מהרשתות החברתיות, לשים אוזניות עם מוזיקה מרגיעה (כגון לופי לדוגמה), ולשכב ולעצום עיניים (לא לנסות לישון בהכרח, פשוט להתנתק מהכל)

וכמובן ללכת לרופא אם אפשרי כמו שאמרו

לנשום
לנשוף
לנשום
לנשוף
לנשום
לנשוף

שמעתי מישהו שמציע ברגעים כאלה לנסות להתרכז במה שקורה כאן ועכשיו דרך כל החושים שלך. איזה דברים את רואה עכשיו סביבך? איזה צלילים את שומעת? איזה ריחות את מריחה? איזה תחושות פיזיות את מרגישה? חם לך? קר לך? כל דבר פיזי שממקד אותך במציאות של כאן ועכשיו ולא בעבר/ עתיד של מה שנזכרת שקרה לך או מה שאת מפחדת שיקרה לך.