6 תשובות
לפחות חודש של התמדה ותתחילי לראות הבדל, גם תרגישי.
תלוי בטכניקה, בתזונה, בהרגלים במטרה
את יכולה לראות תוך שבוע וגם תוך חצי שנה
זה תלוי מה את עושה בשעתיים האלה, תרשמי לי את התןכנית אימונים שלך ואגיד לך.
שואל השאלה:
אני בעיקר עובדת עכשיו על רגלים ישבן ובטן
עושה 10 דק חימום
ואז סקווטים דדליפט דונקי -קיק ועוד כל מיני עם משקל
ובטן תרגילים בלי משקל
אנונימית
חשוב מאוד לשמור על תזונה על חלבונים פחמימות ושומנים, לשתות רק מים ולהעיף את כל הגאנק, אם את תעשי עם טכניקה נכונה את תראי תוצאות תאמיני לי.
אנונימי
לשואלת השאלה, נשמע טוב האימון שלך,
חשוב שתעשי את התרגילים גם כמו שצריך, תתייעצי בהתחלה עם המאמנים ותחפרי להם קצת על כל תרגיל , ככה אני הייתי עושה. בנוסף לזה על כל תרגיל צריך לעשות 3-4 סטים וכל סט זה 8 פעמים. בהמשך תעלי משקלים בהדרגה.
יפה שאת עושה דדליפט, בדדליפט את יכולה לעשות 4 סטים וכל סט 6 פעמים. דדליפט זה תרגיל חשוב מאוד, אבל קשה לעשות אותו בצורה נכונה, לכן אני מציע שבאמת תבדקי עם המאמנים שאת עושה אותו כמו שצריך! אני אשוויץ קצת ואספר לך שאני בדדליפט מתאמן כרגע על 115 קילו, אבל זה לקח לי המון זמן להגיע למשקל הזה. בסקוואטים אני על 90 קילו. אם תרצי להתייעץ את מוזמנת לשלוח לי הודעה. אה ולא לשכוח תזונה נכונה עם הרבה חלבונים.