אם אני אעשה ריצות, יהיה לי אחרי זה גם קל יותר לעשות שכיבות שמיכה?

צריך לעבוד על זה בנפרד

לא. ריצה מפתחת סיבולת "לב ריאה"
ואת שרירי הרגליים.

שכיבות שמיכה עובדים על שרירי הידיים, היד האחורית, הכתף, השכמות, וגם קצת הבטן והגב.
לכן לא.

אם את תורידי ממסת הגוף שלך בעקבות הריצות אז כן

לא את צריכה לעבוד על זה בנפרד

זה לא עובד על אותם שרירים אז אני לא חושבת