אני רוצה להתחיל לעשות הליכות וריצות.כמה קילומטרים וכמה זמן כדי לי לעשות?

תתחילי מקטן, תעשי קילומטר שתיים עד שאת כבר לא מרגישה שקשה לך תעלי

דבר ראשון כל הכבוד על הרצון.
דבר שני,תתחילי בקצב שלך,תרגילי את הרגליים שלך והשרירים
אל תרוצי מהר ככ על ההתחלה תנסי לעשות הליכה ולשלב קצת ריצה.

תתחילי לרוץ עם מודד צעדים . לרוץ בארך מהביית שלך לעשות היקף בעיר או לפחות מסלול הליכתי בעיר או עם את גרה ליד ים אז תילחי ליד ים או תרוצי שם זה ברי

ובנוסף כדיי לעשות שעתיים או שעה ורבע