האם אימון של 15 דקות כול יום מספיק?

כל יום לא טוב
בכללי עדיף למשל 3 פעמים בשבוע אימון קצת יותר ארוך

אני חושבת שצריך יותר זמן
אבל לא כל יום 3 פעמיים בשבוע זה מספיק

שואל השאלה:
למה זה לא טוב כול יום?

כל יום אימון זה לא טוב אבל בגלל שזה ממש קצר אני לא יודעת אם זה עדיין תקף זה כן נחמד אבל אל תצפי לתוצאות תוך זמן קצר יחסית כי 15 דקות ביום זה לא הרבה

לא טוב כי השרירים צריכים לנוח
לגבי זמן האימון,זה נשמע קצת עדיף שתתייעצי עם מישהו שמבין בזה

שואל השאלה:
זה יחסית אימונים קצרים אז כן כמו שאמרת..

שואל השאלה:
אוקיי טנקס

היי,
קודם כל מציע לך לשאוף ל-30 דקות של פעילות גופנית כל יום, זוהי ההמלצה כיום. (תעשי למשל את האימון שצירפת בצירוף של הליכה של 15 דקות).

אסור לעבוד כל יום על אותם שרירים (לפחות בתחילת דרכך) מהסיבה שהגוף שלך צריך להתאושש מאימון לאימון. מומלץ לחכות 48 שעות בין אימון לאימון (יום כן יום לא). את יכולה לעשות יום אחד אימון רגליים יום אחרי ידיים וכו'. חשוב לתת לגוף מנוחה מפעילות גופנית לפחות פעם בשבוע, בתחילת הדרך אפילו יומיים. (ובכל זאת ביום מנוחה ממליץ על גג הליכה קצרה, לא מעבר).

לפי שם הסרטון והמטרה שציינת ניתן להבין כי את בחיטוב. אני אישית ממליץ לך לשלב גם אירובי (ריצה, שחייה) וגם אימוני כוח. באימון כוח תעשי אימוני full body - אימונים לכל הגוף על מנת לעבוד על כל הגוף ובימי מנוחה לרוץ. (לא לשכוח יומיים מנוחה מוחלטת). שימי לב שאירובי ממש לא חובה אבל אישית ממליץ מאוד. לגבי כוח - לא לוותר בשום פנים ואופן, אחרת תאבדי גם מסת שריר וחבל, זאת לא המטרה שלך.

לגבי תזונה - את חישבת גם את כמות החלבונים, שומן ופחמימות שאת צריכה ביום ומגיעה אליה? אם כן אז מאמין שבקרוב תראי תוצאות.

*שימי לב שאת לא מעמיסה על עצמך יותר מדי מבחינת האימונים.
בהצלחה!

לא טוב להתאמן כל יום

שואל השאלה:
איך אפשר לחשב את כמות החלבונים והפחמימות שאני צריכה?

קודם כל את צריכה לדעת כמה קלוריות את שורפת ביום בזמן מנוחה (bmr). תרשמי בגוגל "מחשבון bmr" ותבדקי. התוצאה היא כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף בהנחה שאת ישנה כל היום. בשביל לחשב גם את הפעולות היום יומיות תכפילי את התוצאה ב-1.2. למשל, ה-bmr שלך הוא 2000, מכפילה ב-1.2 התוצאה 2400. עכשיו בחיטוב צריך גרעון קלורי שלילי ולכן תורידי מהתוצאה הנ"ל בין 500 ל-700 קלוריות. כך שיוצא שסך הקלוריות שאת צריכה ביום הוא בין 1700 ל-1900 (בהנחה שה-bmr הוא 2000). כך או כך לבנות אסור לחרוג מ-1200 ולבנים אסור לחרוג מ-1500.

חלבון - לא סגור על כמות מדויקת אבל ההמלצה הכוללת כיום היא בין 2-2.5 גרם חלבון לכל קילו. (בהנחה שאת מתאמנת כמובן). כלומר, אדם ששוקל 100 קילו עליו לאכול 200 גרם חלבון ביום.

שומן - 0.8 גרם פר קילו. כלומר אותו אדם ששוקל 100 קילו עליו לצרוך 80 גרם שומן ביום.

כל גרם חלבון = ל-4 קלוריות. כל גרם של שומן = ל-9 קלוריות. עכשיו תקחי את הכמות חלבונים ותכפילי ב-4. לדוגמה אותו אדם ששוקל 100, צורך 100 גרם חלבון כל יום 100 כפול 4 = 400. אותו דבר עם השומן, רק להכפיל ב-9. 80 גרם שומן כפול 9 =720. עכשיו עושים 400 (קלוריות מהחלבון) ועוד 720 (קלוריות מהשומן) = 1170. עכשיו לוקחים את סך כל הקלוריות שאת צריכה ביום (נניח 1700) ועושה 1700 פחות 1170 = 530 קלוריות שצריכות לבוא מפחמימות. כל פחמימה גם כן שווה ל-4 קלוריות ולכן את ה-530 מחלקים ב-4 =132 גרם פחמימה.

יודע שזה מבהיל אבל אל תוותרי, כל זה לוקח פחות מ-3 דקות, רק צריך לדעת איך עושים את זה. אם תסתבכי תרשמי לי ואעזור לך, זה שווה את זה. לא לשכוח לשתות מספיק. מצרף לך קישור למדריך מפורט על הנושא למקרה שלא הבנת כל כך, אם תסתבכי עם החישובים אעזור לך.

שואל השאלה:
אוקיי ממש תודה לך

אימוני כוח זה משקולות או משקל גוף (מתח שכיבות סמיכה, כפיפות בטן) דברים כאלו. אירובי ס המדינה למשל ריצה ושחייה.

יום אחד את האימון שלך בשילוב של רבע שעה הליכה (רק לוודא שבאמת כל הגוף עובד). יום אחר כך ממליץ לך על ריצה, יש תכניות טובות. בתהילה בעיקר הליכה ואחר כך יותר ריצה עד חצי שעה שלמה 5 ק"מ. שימי לב שאערובי לא חובה בחיטוב. תשמרי בשלב הזה יומיים מנוחה (אפשר ללכת להליכה קצרה). למשל יום ראשון כוח והאימון שלך יום שני ריצה שלישי האימון שלך רביעי ריצה חמישי האימון שלך ושישי שבת מנוחה.

עריכה: אפשר גם לעשות מה שכתבת 15 דקות אימונים שלך וריצה ויום אחר כך מנוחה (ולעשות הליכה) זה גם ממש ממש סבבה.

שואל השאלה:
ואו ממש תודה
אוקי אז שאני אבין
יום אחד אני עושה את ה15 דקות בסרטונים ו15 דקות ריצה או הליכה ואז יום אחרי זה אני לא עושה כלום ואז זה כיאלו יום כן יום לא? ומזה אימוני כוח?