מה יעזור לי לגבוה חוץ משינה טובה

תזונה נכונה

פעילויות גופניות כמו - רכיבה על אופניים, להתכופף ולהימתח, שחיה ועוד.

בשר והרבה וכמה שפחות מעובד, מניסיון.