כמה קלוריות בערך התפריט הזה ?

בוקר: יוגורט 1.5+פייבר(6 כפות)/דייסת קוואקר מ3 כפות שיבולת שועל/פרוסת לחם עם גבינה וירקות.

ביניים:חטיף אנרגיה ללא סוכר 100 קלוריות/פרי+5 שקדים/2 תמרים+אגוזי מלך.

צהריים: חזה עוף בינוני / פרגית / 2 שוקיים / 2 שיפודי פרגית / 2 פילה דג לבן / נתח סלמון + ירקות מבושלים + מרק ירקות.

ביניים:אותו דבר כמו הרגיל.

ערב:
# 2 פרוסות של לחם קל מלא + סלט + ביצה + 1/2 גביע גבינה 5%.
# 2 פרוסות של לחם קל מלא + 1/2 קופסא של טונה + 2 כפות גבינה 5%.
# שקשוקה מ-2 ביצים + פרוסה אחת של לחם מלא + סלט ירקות .
# 3 פריכיות + 1/2 גביע גבינה 5% + סלט.

לא במדויק אבל בערך כמה קלוריות יש פה?ואם יש לכם המלצות אחרות אני אשמח.