איך להיכנס לכושר בריצה

להתחיל לאכול תזונה נכונה ולשלב אימונים (לא רק לרגליים)

שואל השאלה:
אני לא צריכה להרזות אני מתחת למה שאני צריכה במשקל אני רק רוצה כושר לטירונות

לעשות 2-3 אימוני ריצה בשבוע.
ריצה קלה כל יום לא תשפר אותך לצבא וריצה אינטנסיבית יותר מ3 פעמים בשבוע תעשה לך שברי מאמץ.
בריצה יש המון סוגים של אימונים , אני אתן לך בכללי כמה עיקריים:
1. אינטרוולים - לקחת מרחק מסויים בין 300-500 מטרים ולרוץ אותו במהירות 7/10 או 6/10. לאחר מכן לעשות הפסקה של דקה וחצי (אם צריך אפילו 2 דקות) וככה לחזור על זה 6 פעמים. האימון הזה קשה ואינטנסיבי ולכן הייתי ממליץ לא לעשות אותו יותר מפעם בשבוע.

2. ריצות ארוכות - כל הריצות האלו שהם כמו אלף, אלפיים, שלושת אלפים.. את רצה בקצב מהיר במהירות שבה תוכלי להחזיק מעמד בריצה. רצוי לרוץ בקצב אחיד ולא מהיר מדי בשביל שתוכלי לסיים.
יש עוד סוגים של אימוני ריצות ארוכות , ממליץ לקרוא באינטרנט אולי יש שם.

3. ריצות שחרור - כשאת מרגישה שאת צריכה אימון פחות אינטנסיבי בשביל לנוח ולהשתחרר. ריצת השחרור תיהיה בקצב מאוד איטי שאת יכולה לדבר בו ותימשך בין רבע שעה לחצי שעה.

4. ספרינטים- בצבא יש להם קטע לעשות תחרויות ספרינטים שזה לקחת מרחק של 100-50 מטר ולתת לרוץ אותו בספרינט. הם לא נותנים הפסקות ארוכות ולפעמים זה יכול להימשך חצי שעה עם הפסקה של 5 שניות בין סבב לסבב. לא חושב שאת צריכה להתאמן על זה ספציפית , אבל רק אומר שתהיי מוכנה. זה מעיד על כוח רצון יותר מעל כושר, כי אחרי שכולם מתעייפים רק מי שבאמת רוצה ממשיך לרוץ.

שואל השאלה:
אני טירונות 02 עדיין יש את זה?

אני לא הייתי בצבא או משהו.. כל הידע זה מקבוצה של כושר קרבי.
בטירונות 02 הם בקושי מסתכלים על כושר גופני לפי מה שהבנתי.
את לא חייבת להתאמן באופן אינטנסיבי בשביל לעבור את הטירונות הזו