איך להתכונן לריצה של 10 ק"מ?

נרשמתי למרתון סמסונג ולא נראה לי שאצליח להגיע ל 10 ק"מ. אתמול עשיתי 4ק"מ ב23 דקות.
יש עוד חודש לריצה של ה 10 ק"מ.
איך להשתפר? האם לשנות את הרגלי האכילה? מה חשוב לאכול ועל מה כדאי לוותר?
22 בינואר 2019, 16:31
ריצהלהתכונןטיפיםאימון גופניפעילות גופנית    
3 תשובות
להתאמן הרבה הרבה פעמים עד שזה יהיה קל יותר
P
PERFORMANCEALWAYSONDRS1
כל יום להתאמן
.
.leo
לכל אלו שאמרו לה להתאמן כל יום,אתם לא יכולים להגיד לה את זה כי זה יכול לגרום לה לפציעות. אם הגוף שלה לא מוכן פיזית,הרגלי התזונה שלה לא נכונים,היא תפצע את עצמה בקלות אם היא תתאמן ביום יום. הכי טוב זה לעלות 10 אחוז מהמרחק שאת רצה בו על בסיס שבועי, ככה שתלכי על הדרך הבטוחה מבלי לפצוע את עצמך.
r
royal
באותו הנושא:
אם אני ארוץ יום אחד בשביל להתכונן לריצה ממש קשה זה יום אחריי זה רע? אסור לעשות את זה?
איך להתכונן לריצת 2000, אני כבר רצתי אותה במחצית שעברה אבל אני לא בטוח שאני מוכן לריצה של המחצית השניה, מה לאכול לפני או לא לאכול ומתי לאכול, איך להתכונן, מה לעשות לפני, איך להוריד את הלחץ.
להתכונן למבחן או ללכת לאימון ולהתכונן מ9 בערב?
איך אומרים אני רוצה ללכת לריצה או אני רוצה לרוץ לריצה?
מחר יש לי בגרות בספורט. לעשות עוד שעה ריצה של 10 דקות יעזור לי להתכונן לזה או יהרוג אותי לקראת מחר?
עוד פחות מחודש אני מתגייסת ואהיה בטירונות 02, אני יודעת שהיא קלה אבל יש שם ריצות או משהו? אני רוצה להתכונן מעכשיו
בנות כשאתן יוצאות לריצה אתן מחזיקות את הפלאפון ביד בזמן הריצה?
איך להתכונן להכתבה באנגלית?
היעילות של ריצה במקום - האם ריצה במקום יעילה באותה מידה ושורפת קלוריות כמו ריצה רגילה?
יש לי מחר מפמ"ר בלשון ואין לי מוטיבציה להתכונן ואני יודעת את מרבית החומר, להתכונן בכל זאת?
לבחור בין אימוני משקולות לריצה - איזה סוג ספורט עדיף, אימוני משקולות או ריצות?