אם אני רץ 3 קילומט בוקר ו3 קילומטר ערב 4 פעמים בשבוע ועוד חודש אני בוחן את עצמי ברית 2000 אז אני אראה שיפור משמעותי?

בטח

כן

ברור עם כמות כזאת יהיה שיפור גדול

שואל השאלה:
זה יכול להיות שיפור של 2 דקות גם?

לא הייתי אומר משמעותי אבל כן ,בסופו של דבר זה יאבד את האפקט.

תלוי בך
אם תתאמן נכון ותאכל נכון אולי

שואל השאלה:
השיא שלי היה 6:38 ובשנתיים האחרונות המון פציעות לא התאמנתי ולפני שבוע עשיתי לי מדידה ועשיתי 10:09 אז אבא שלי נתן לי תכנית לחזור לכושר אז אם אני אעשה את זה ככה אני עוד חודש אהיה כבר ב7:30 ככה?

ממליץ לך על שלושה אימונים בשבוע של ריצה.
ריצת נפח בקצב קל עד 10 קילומטר.
ריצת שינוי קצבים 2 קילומטר קצב קל,2 קצב בינוני,1 קצב מהיר.
ריצת אינטרוואלים 5006,אחרי כל מקצה למדוד דופק עד שהוא יורד ל130 ולצאת לעוד 500.