אני רוצה לרדת 7 קילו ב 3 חודשים

לא.
ביום

באימון

אני שרפתי כל יום 700 קלוריות ואכלתי משהו כמו 1800-2000 קלוריות ביום והורדתי 4 קילו בחודשיים

שואל השאלה:
בשבוע לשרוף בין 200 ל 400?

תקפידי על לפחות 3 פעמים בשבוע לעשות ספורט ולשרוף קלוריות בין 200 ל400

זה לא יעזור אם תשרפי 300 באימון ואחרי זה תאכלי מה שבא לך את צריכה תפריט של 1300 קלוריות