זה טוב מה שאני אוכלת היום? (לדיאטה)

בבית ספר אכלתי חצי בגט עם קוטג (אני יודעת שזה יותר מדי אוף)
כשחזרתי מהבית ספר אכלתי חתיכות קטנות של חזה עוף עם אורז (יצא לי די הרבה אורז) וחצי תירס מבושל , וקצת סלט (ואו הארוחת צהריים יצאה גדולה נכון?)
בערב אני אוכל
או
חביתה עם פרוסת לחם מלא מחיטה מלאה ומלפפון /
או
מעדן עם קורנפלקס רגיל
מה עדיף?
וכמה קלוריות יש פה בערך?