שאלות על דיאטה והליכה - היי. התחלתי דיאטה. מה מותר לאכול ומה אסור ומה צריך לשתות וכמה זמן, כדי לעשות הליכה? אשמח לתשובה.

ראי בתגית: "דיאטה" ו "תזונה". יש גם הרבה ספרים שאפשר למצוא וכתוב בהם את כל הדברים האלה.

וודאי. תגית "דיאטה" נפלאה בתור התחלה וגם תגית "כושר". בכל מקרה כדאי לקבל הנחייה אישית ולא בשלט רחוק.

טוב אז ככה. מה מותר לאכול : ירקות, פירות, מרקים, מעדנים, בשר, טונה מותר רק בלי הרבה שמן !
מה אסור לאכול : מתוק, שוקולד, גבינה, כל מה שקשור לקמח, פיצה, לחמניות, בורקס !
שמחה עם עזרתי. ודרך אגב זה מניסיון אישי :)

רצוי להמעיט בפחמימות (לחם, פסטה, סוכר וכשאוכלים להעדיף את המלאים - לחם מקמח מלא, פסטה מקמח מלא וכו') ולהרבות בירקות, פירות, גבינות רזות, דגים, עוף. למעשה מותר לאכול הכל, אפילו ממתק קטן כל יום או עוגיה ליד הקפה. זה עניין של מינון. את יכולה לאכול הכל, פשוט להקפיד על מנות לא מוגזמות מבחינת הגודל וכן על מספר הפעמים בהם את אוכלת ביום. אידיאלי 3 ארוחות (בוקר, צהרים, ערב) ושלוש ארוחות ביניים קטנות שזה יכול להיות פרי, יוגורט ואפילו קפה עם עוגיה או שתיים. להשתדל לשתות מים כ-10 כוסות ביום. רצוי לעשות הליכה של כשלושת רבעי שעה ברוב ימות השבוע.
יש הרבה פורומים ואתרים מאוד משוכללים שבהם תוכלי לקבל תפריטים מאוד מדוייקים חפשי בגוגל או פשוט לכי לדיאטנית. יש בכל קופות החולים וזה לא עולה כסף. בהצלחה

ראשית וקודם לכל הכי חשוב לא להגזים כי אז נשברים ואוכלים פי 8.
שנית להקפיד על אכילת כל אבות המזון (עם חיסכון בפחמימות אבל לא בלי) וממתק ביום לנפש.

שווה להתייעץ בדיאטנית שתיתן לך תפריט אישי.

מכל מקום אני שולחת לך קישור לספר שמסייע.

בברכה
אביבה

בשלב הראשון צריך לבנות תפריט דיאטה המותאם לנתונים שלך - משקל, בדיקות דם, מוגבלות גופנית ועוד. כדאי לקרוא באתר דיאטה נכונה

http://www.stips.co.il/singleask.asp?stipid=392006