התחברות ל

ההזדהות נכשלה, נסה שנית!
אם שכחת את הסיסמה שלך לחץ כאן
עדיין לא הצטרפת לסטיפס?  להרשמה לאתר
התחברת בהצלחה!
טיפים בתגית: כושר
אילו בגדים ללבוש לאימון כושר בחורף?


לאימון כושר בחורף, במיוחד כאשר המעלות הן מתחת לאפס, חשוב להצטייד בפריטי הביגוד הללו:

גרביים תרמיות מנדפות זיעה

טייץ ארוך שלא משאיר איזורים חשופים ברגליים

מעיל במידת הצורך

חולצה חמה, מנדפת זיעה הניתנת להורדה בקלות כשצריך

חולצה תרמית מנדפת זיעה

כובע, רצוי מנדף זיעה
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 13/02/2017

דירוג:
(4 מדרגים)

איזו אפליקציה חינמית לריצה יש?

אפליקציית Pumatrac החינמית אוספת נתונים על הריצה שלכם כמו מרחק ומסלול ויכולה לאסוף גם נתונים נוספים הקשורים לסביבה כמו מיקום, מזג אוויר, שעה ועוד. האפליקציה מאפשרת לצבור נקודות ולהתחרות עם אחרים לשם ההנאה. מתאימה לאייפון ולאנדרואיד.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 18/12/2016

דירוג:

איך מתאמנים לטריאלתון?


כך כדאי להתאמן לקראת הטריאלתון:

- להצטרף לקבוצות אימון ייעודיות הכוללת הדרכה, תמריץ וקשר חברתי מדרבן ומעודד.

- להתאמן בחוף בו מתקיימת התחרות על מנת להכירו טוב. חשוב לדעת ששלב השחייה הוא היציאה הכי צפופה בתחרות והיכרות מוקדמת עם השטח מסייעת מאוד.

- יש לתרגל היטב את ההחלפות והמעברים במיוחד אלו שבין האופניים לריצה.

- יש לארגן את משטח ההחלפה בסדר בו תזדקקו לציוד כדי לחסוך זמן ואי סדר.

- בבוקר של התחרות חשוב לעבור שוב על הציוד לפי רשימה שהוכנה מראש.

- כדאי לקנות לנעליים שרוכים גמישים.

- לצאת לדרך בביטחון וליהנות, כי זה למעשה, העיקר.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 01/11/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

אילו אנשים זקוקים לתוספת חלבון?


אנשים המתאמנים לעתים קרובות מאוד ועושים אימונים עצימים זקוקים לתוספת חלבון, לדוגמה:

רצים

רוכבי אופניים

העוסקים באימוני כוח מעל שעה, ארבע פעמים בשבוע


מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 23/10/2016

דירוג:
(2 מדרגים)

איך שומרים על עצמות חזקות?


כך ניתן לשמור על עצמות חזקות:

- הקפדה על פעילות גופנית הגורמת לשקיעת הסידן ותורמת לבניית העצמות, מחזקת את השרירים וטובה לשיווי המשקל.

- הקפדה על תזונה המספקת את הוויטמינים והמינרלים הדרושים לגוף כמו סידן, ויטמין C, נחושת, מגנזיום, פלואור, ויטמין D, ויטמין K, אבץ, סיליקה וכו).

- נטילת סידן וויטמין D להגברת ספיגת הסידן בעצם.

- הגבלת כמות הקפה ללא יותר מארבע כוסות ביום.

- הימנעות מעישון.

- הימנעות מאלכוהול או צמצום צריכתו לכוס אחת בלבד ביום.



מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 20/10/2016

דירוג:
(3 מדרגים)

איזו פעילות ספורטיבית כדאי שילדים יעשו?


אלו פעילויות הכושר המומלצות לילדים:

- פעילויות מאזנות בהן יש עבודה על כל אברי הגוף בצורה שווה, לדוגמה: שחייה, ריצה, ריקוד, קארטה, ג'ודו ועוד.

- פעילות המשלבת הפעלה של איזורי גוף שונים, לדוגמה משחק טניס המפעיל את חלק הגוף העליון וכדורגל המפעיל את איזור הרגליים בעיקר.

- פעילויות עם קפיצות להעלאת מסת העצם

- פעילויות עם שינויי כיוון לפיתוח מערכת העצבים

- פעילויות המשלבות משחק לשם ההנאה ופיתוח יכולת החשיבה וקבלת החלטות.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 02/10/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

מאיזה גיל אפשר ללכת למכון כושר?

ניתן להתחיל להתאמן במכון כושר החל מגיל 13. אם מעוניינים להתחיל בגיל צעיר יותר יש לוודא שהמכון בעל תו תקן ייחודי לילדים.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 29/09/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

איך משלבים כושר בזמן בילוי משפחתי?


הנה מספר אפשרויות לשילוב כושר בזמן בילוי משפחתי:

- הליכה ברגל

- רכיבה באופניים

- עליה במדרגות במקום במעלית

- שחייה

- חתירה בסירה

- משחקי כדור בבריכה או בחוץ

- ריקוד
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 28/09/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

איך נוכל להקל על כאבי הגב?

להקלה על כאבי גב אורטופדים ממליצים עך הליכה בתוך המים, מי הבריכה או הים. היכנסו למים שיכסו אתכם עד גובה המותניים וקצת למעלה מכך. התחילו בהליכה מתונה, הלוך וחזור, במשך חצי שעה עד שעה. ניתן לנוח באמצע, ולעשות הפסקות קצרות. המים והתנועה בהם, מסייעים רבות לכאבי גב תחתון. מומלץ ונוסה, הוכח כהצלחה.
מוסר הסטיפ: עפרה מ.יועצת בכירה בתאריך: 26/09/2016

דירוג:
(2 מדרגים)

איזו פעילות גופנית טובה לשיפור הזיכרון?

על פי מחקרים שנערכו באוניברסיטת בוסטון נמצא שהפעילויות הבאות משפיעות לטובה על שיפור הזיכרון: צעידה, ריצה ועלייה במדרגות.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 02/08/2016

דירוג:
(2 מדרגים)

למה חשוב לנשים להרים משקולות?


הרמת משקולות חשובה לנשים מהסיבות הבאות:

- חיזוק רקמת השרירים וסיוע לגוף בסיבולת של משימות היום יום.

- השפעה טובה על צפיפות העצם וסיוע בעצירת הידלדלותה.

- חיטוב הגוף.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 28/07/2016

דירוג:
(3 מדרגים)

למה חשוב לאכול ארוחות קטנות במשל היום?

כדי להשיב על שאלה זו אני תמיד עונה בשאלה: מה יש לגמל בדבשת שלו? ענית "שומן"? צדקת! הגמל אוגר שומנים בדבשת שלו וחוסך "לימי הבצורת". הגוף שלך זקוק לאנרגיה שאת\ה נותנ\ת לו (בצורה של אוכל) כל יום, כל היום, על מנת לנשום, לחשוב, לעכל, להחזיק בשלט של הטלוויזיה. צום יגרום לגוף שלך לאגור את השומן במקום להשתמש ולשרוף אותו בפעילויות הבסיסיות ביותר.

דירוג:
(4 מדרגים)

האם רכיבה על אופניים טובה לבריאות?


רכיבה על אופניים היא אחד מענפי הספורט הבריאים ביותר. זאת מכיוון שבענפי ספורט אחרים כמו ריצה, הליכה וכו' נגרם זעזוע למערכת השלד. ברכיבה יש פחות עומס על המפרקים שנושאים את משקל גופנו, ולכן הסיכוי לפציעה במפרקים האלה נמוך יותר. הרכיבה מומלצת אם כך לסובלים מבעיות ברכיים, קרסוליים וכו.' עם זאת, יש לזכור שרכיבה בתנוחה לא נכונה או על זוג אופניים לא מותאם עלולה לגרום לכאבים ואף לפציעות.
מוסר הסטיפ: ויקטור שנקל בתאריך: 11/07/2016

דירוג:

מה עושים כשהמשקל נעצר במהלך דיאטה?

בכל דיאטה רצינית מגיע שלב שבו המשקל נעצר וממאן בכל תוקף להמשיך ולרדת. כשמגיעים לשלב הזה מומלץ לערוך את השינויים הבאים:

- להעלות את מינון הפעילות הגופנית

- להתמקד בספורט שבונה מסת שריר

- לשתות יותר מים

- להעלות במעט את הצריכה הקלורית, כדי להוציא את הגוף מהמגננה שאליה הוא נקלע, ואז להוריד אותה שוב.

- לחלק את האכילה היומית לכמה שיותר ארוחות קטנות.
מוסר הסטיפ: natali בתאריך: 16/06/2016

דירוג:
(6 מדרגים)

דרך איזה אתר אפשר לעשות אימוני כושר אישיים בחינם בכל מקום ובכל זמן?

האתר המרהיב פיטנט (fitNET), הוא למעשה חדר כושר וירטואלי המציע שלל אימוני כושר אישיים שניתן לעשותם ללא עלות במקומות שונים: בחוץ, בבית או במשרד, בלי או עם ציוד, ברמות שונות ולכל הגילאים. באתר תמצאו גם עצות טובות לאורח חיים בריא ולהעלאת המוטיבציה לאימון.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 14/06/2016

דירוג:
(12 מדרגים)

איך מורידים לחץ דם גבוה?


הנה מספר תרופות סבתא להורדת לחץ דם:

- אכילת 1-2 שיני שום ביום.

- לחתוך עלי זית ולשים את החתיכות בתוך כוס עם מים רתוחים. יש להמתין עד שהתה יתקרר ולשתות אותו. ניתן להוסיף דבש לשיפור הטעם.

- שתיית תה ירוק בלגימות קטנות.

- לחתוך חתוך פיסת לימון ולמצוץ אותה או לשתות מיץ לימון טבעי טרי.

- לעשות הליכה של 20-30 דקות כל יום.

- לסחוט בצל ולערבב את המיצים עם כמות שווה של דבש. לאכול 1-2 כפות מהעיסה כל יום למשך כמה ימים.

- אם אתם במשקל עודף וסובל מלחץ דם גבוה, מומלץ להוריד ממשקלכם.

- יש לשתות המון מים כל יום.

- לאכול בריא, וודאו שאתם אוכלים סלט כל יום.

- הוסיפו שיבולת שועל לתפריט היומי.
מוסר הסטיפ: עפרה מ. בתאריך: 08/06/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

איך מתרעננים לאחר ארוחת צהריים כבדה?


הנה מספר דרכים להתרעננות לאחר ארוחת צהריים כבדה כשלפנינו המשך של יום העבודה:

- שוטפים את הפנים.

- הולכים מספר צעדים הלוך ושוב, בכדי להפעיל את הגוף.

- מזיזים את הראש מצד אל צד ורוקעים ברגליים.

- מכינים כוס קפה.

- אפשר לשים במקרר עלי נענע או מנטה, להכין חליטה ולשתות.

- מריחים את המנטה או הנענע, זה מעורר.

- לפקוח את העיניים חזק ולסגור, מספר פעמים.
מוסר הסטיפ: עפרה מ.יועצת בכירה בתאריך: 07/06/2016

דירוג:

איזה תרופות סבתא טובות נגד כאבי מחזור?


הנה מספר פתרונות טבעיים שעשויים לסייע לכאבי מחזור:

- תה מליסה הוא פתרון מצוין להרגעת כאבי מחזור. יש לשתות את התה פושר, רצוי להכין את חליטה של התה.

- לוקחים פיסת בד, מספיגים אותה בעראק, שמים את הבד על הבטן התחתונה איפה שכואב וממתינים מספר דקות עד שמרגישים שהכאב מתחיל להיעלם.

- ממש כמו המליסה, גם תה קמומיל ידוע ביכולתו לעזור בכאבי מחזור. יש לחלוט את התה או לקנות מוכן ולשתות חם עד פושר. התה מרגיע את הגוף ועוזר לכאבים.

- להקלה מיידת על כאבי מחזור בבטן תחתונה, יש לקחת כוס חלב ולשים בתוכה חצי כפית של קינמון, לערבב היטב ולשתות לאט.

- אמבטיה חמה ומרגיעה עם שמנים ארומטיים יכולה לעשות את ההבדל. אם אין אמבטיה גם מקלחת חמה זה טוב.

- הליכה לא מהירה של 20 דקות באוויר הצח עוזרת להקלה על הכאבים בבטן התחתונה.
מוסר הסטיפ: ילדת סוכר :) בתאריך: 26/05/2016

דירוג:
(3 מדרגים)

איך מטפלים בעצירות כרונית ללא תרופה?

בכדי לטפל בעצירות כרונית ללא תרופות יש לבצע פעילות גופנית מדי יום במשך 20-30 דקות. חשוב שהפעילות תגביר את קצב הלב ותדרוש מאמץ.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 11/04/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

איך מכינים שייק לשתייה לאחר אימון גופני?


כך מכינים שייק לשתייה לאחר אימון גופני:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================

1 כף חמאת בוטנים או חמאת שקדים טבעית

1 בננה קפואה

1/3 כוס יוגורט וניל דל שומן

1/2 כוס חלב שקדים

קינמון לפי הטעם

1 כוס קוביות קרח

- להכניס את כל החומרים לבלנדר, לטחון עד לקבל שייק ולהגיש.

לרוויה!
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 31/03/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

איך מכינים שייק המסייע לבניית שרירים?


כך מכינים שייק התורם לבניית השריר:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================

1 בננה קפואה

1 כף אבקת חלבון מי גבינה בטעם שוקולד

230 מ"ל שוקו 2% שומן

קוביות קרח

- מכניסים את כל החומרים לבלנדר וטוחנים עד לקבלת שייק ומגישים.

לרוויה!



מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 18/03/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

איך מונעים הזעה במגע עם אביזרי ספורט?

כדי למנוע הזעה במגע עם אבירי ספורט (כמו משקלות לדוגמה) יש לפזר עליהם מעט קורנפלור, מה שימנע מידיים מיוזעות להידבק או להחליק עליהם.

מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 13/03/2016

דירוג:
(3 מדרגים)

איך מחטבים את הגוף?

בתור אחד שניסה הרבה תכניות אימון ותפריטי אכילה כמה טיפים:

1. לאכל מסודר ארוחות קטנות כל 3-4 שעות ולא ארוחות גדולות.

2. לרוץ 3 פעמים בשבוע קצב מהיר לפחות חצי שעה 4-6 ק"מ

3. קצת אימוני משקולות לכל הגוף לחזק את כל הגוף 3 ימים בשבוע

בעיקר לאכל נכון ארוחות קטנות, מטרה לא להיות שבע 100% אלא 80% שלא יהיה מצב שבו צריך לנוח לאחר ארוחה... להקפיד על חלבונים פחמימות שומנים ובשומנים להיזהר.

תוך חודש תרגישו כבר בהבדל המטרה עיקרית היא תזונה מסודרת ופעילות אירובי קלה.
מוסר הסטיפ: Avivds בתאריך: 16/09/2015

דירוג:
(4 מדרגים)

איך מחזקים את שרירי הזרוע?

כמומחית בשיקום, רבים מהמתאמנים שמגיעים אלי מבקשים לשמוע דרכים לחיזוק שרירי הזרועות המדולדלים, למטרת שיפור המראה הרפוי ואיסופו.
הנה שתי דרכים לחיזוק פשוט ויעיל, שיישומן בהחלט יכול לשפר את מראה הזרועות:

1. להפעלה הראשונה שתחזק את הזרוע האחורית - עימדו עם הגב אל הקיר במרחק של כ-20 ס"מ שילחו זרוע אחת לאחור, מרפק מיושר, עד שהזרת תיגע בקיר וכף היד תפנה אל הגוף. התחילו לדחוף את הקיר לאחור והקפידו על יישור המרפק בכל עת הדחיפה. ברגע שתחושו את שריר הזרוע האחורית מתגייס לפעולה, התחילו לפתח את כוח הדחיפה והעצימו את ההתנגדות המופעלת על השריר. החזיקו כך כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 פעמים בכל צד. באופן זה תוכלו להחליף כל תרגיל פילאטיס המטפח שריר זה. ניתן לבצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. אופן הביצוע קל ואינו דורש מיקום מסויים, או הירתמות מיוחדת. בכל עת ובכל מקום ניתן למצוא משטח שכנגדו ניתן להתנגד עם הזרת ומשך התרגיל לוקח לא יותר מדקה וחצי עד שתי דקות.

2. לחיזוק החלק הפנימי של הזרוע והחזה - עימדו עם הפנים לפינה של קיר.
שילחו את הזרוע הימנית קדימה מקבילה לרצפה, בגובה הכתף עד שהאצבע המורה נוגעת בפינת הקיר ומוכנה לדחוף את הקיר שמאלה, כשכף היד פונה כלפי הרצפה. התחילו ללחוץ עם שורש האצבע המורה שמאלה בעדינות, עד שתחושו את השכמה מגיבה ואת ראש הזרוע מתייצב בתוך המפרק. התוצאה תהיה מאוד נעימה ותחושו פתיחות בקדמת חגורת הכתפיים.. תוכלו להרגיש היטב את הזרוע הפנימית והחזה.
תרגיל זה גם הוא מדמה תרגיל על מכשירי פילאטיס. החזיקו כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 חזרות. גם תרגיל זה אינו דורש היערכות מסוימת וניתן לבצעו בכל מקום. ניתן להעביר איתו את הזמן בהמתנה לתור כלשהו, תוך כדי שיחת טלפון, או בהחלטה יזומה להפסקה קצרה מעבודה בישיבה ממושכת.

בהצלחה!
מוסר הסטיפ: פילאטיס תל אביב בתאריך: 09/09/2015

דירוג:
(1 מדרגים)

באיזה אתר ניתן למצוא מידע למתגייסים ולבני משפחותיהם?

מבורבר הוא אתר שמכיל מידע למתגייסים, חיילים, והורים. האתר מכיל כתבות ומדריכים על מגוון נושאים. בין אלו אפשר למצוא הסברים על הצו הראשון, על כושר קרבי, על אופי השירות ביחידות שונות, על ציוד צבאי ועוד הרבה נושאים אחרים. בנוסף, יש באתר אוסף של שאלות ותשובות שנשאלו כבר בעבר.

מוסר הסטיפ: admin בתאריך: 02/09/2015

דירוג:

איך מקפידים על יציבה נכונה של ילדים?

כך יש להקפיד על יציבה נכונה של ילדים אשר תמנע כאבי שרירים ושלד:

- הקפדה על הרגלי עמידה נכונה - גו זקוף, כתפיים מוחזקות לאחור, סנטר מוחזק פנימה ומבט מופנה קדימה גם כאשר הולכים עם תיק על הגב.

- הקפדה על הרגלי הליכה נכונה - יש להקפיד שהילד סוחב בילקוט רק את מה שהוא חייב על מנת שכובד התיק לא יכריע אותו והוא יוכל ללכת בגו זקוף ובעיניים מביטות קדימה.

- הקפדה על ישיבה נכונה - ישיבה לא נכונה עלולה גרום לבעיות ביציבה, כאבי גב תחתון, קיצור גידים ושרירים וכאבים בצוואר, על מנת להימנע מכך יש לקנות לילדים כיסא מתאים. ראו טיפים בתגית "כיסאות, ילדים".
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 13/08/2015

דירוג:
(1 מדרגים)

איך שוחים נכון שחיית חזה?

הנה חמישה טיפים לשחיית חזה נכונה, יעילה ובריאה:

רוצים לשרוף שומנים? לתרום לבריאות שלכם? לחזק את הגוף - פיזית ורגשית?
שחייה היא אולי התשובה עבורכם, כל עוד עושים את זה נכון.

1. להתחיל מתנועה החץ, אח"כ הזרועות ואז הרגליים. נושמים בכל סבב תנועה.

2. כשעולים מהמים לקחת אויר התנועה היא לא מהצוואר אלא מהבטן. מכניסים את הבטן חזק פנימה והשכמות עולות גבוה מעל המים.

3. מומלץ לכווץ ישבן בגריפת הרגליים ולשמור על כמות ידיים סגורות.

4. לטובת שריפת שומנים אופטימלית יש להגיע לרמות דופק של כ 70 אחוזים מהדופק המירבי. לפני שאתם רצים לחשב, האינדיקציה היא שקצת קשה לכם, כשמרגישים שמתעייפים.

5. אם רק התחלתם באימוני השחייה יש לעשות זאת בהדרגה ועם הרבה הקשבה לגוף.

ומעל לכל אלו - ליהנות מכל רגע.

קיץ נעים ובהצלחה
מוסר הסטיפ: ד"ר ענת פלדמן בתאריך: 27/07/2015

דירוג:
(16 מדרגים)

מה זה משקה איזוטוני?

משקה איזוטוני הוא למעשה מיץ מדולל בתוספת מלח המחזיר לגוף אנרגיה לאחר מאמץ ממושך. לפני צריכת המשקה כדאי להתייעץ עם בעל מקצוע כי רבים לוקחים אותו שלא לצורך.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 15/06/2015

דירוג:
(1 מדרגים)

איזו אפליקציה יש להתעמלות יומית?

באפליקציה Minute Workout Challenge 7 יש סטים רבים של תרגילים בני שבע דקות באמצעות סרטונים ותמונות סטילס, מה שמאפשר לעשות התעמלות מספר פעמים ביום, כל פעם כמה דקות, זמין קל ובריא. מיועד לאנדרואיד ו-IOS בעלות של 6.60 לאנדרואיד ו-8 ש"ח באפסטור.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 02/06/2015

דירוג:
(3 מדרגים)

מה ניתן לעשות בכדי להימנע מאוסטופורוזיס?


בכדי להימנע מאוסטופורוזיס חשוב להקפיד על הדברים הבאים:

- לצרוך מזון עתיר סידן

- להקפיד על פעילות גופנית סדירה

- לוודא שרמת הויטמין D בגוף תקינה ואם לא לקחת תוסף
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 10/02/2015

דירוג:
(2 מדרגים)