התחלתי להתאמן לפני כמה ימים (המשך בפירוט)

התחלתי להתאמן ונתפסו לי השרירים אחר כך ביידים (כל היד והכתף - בשניהם) עברו כבר כמה ימים ופספסתי אימונים בגלל זה. אני סובל כל הזמן בלי הפסקה וגם בלילה בקושי מצליח לישון בגלל זה. יש דרך להעביר את זה מהר?