איך אפשר לאמן את השוקיים שלי? זה באמת השריר שהכי קשה לאמן?

דווקא שוקיים לדעתי הכי קל. את רצה הרבה ועושה הרבה פעילות גופנית כמו שחיה, הליכה וסקוואטים (זו פעילות לישבן וירכיים שנתמכת בשוקיים) וזה יראה תוצאות

כן אבל הקטע שאימונים חזקים יותר לא ממש עובדים לשוקיים
אין כמעט וכלום
אני עושה קפיצות בחבל ריצות סקווטים ולאנגים אבל התוצאות לא כמו של שאר הגוף..
יש עצות?

תרוצי ותשחי, נראה לי שזה יעזור כי משתמשים הרבה ברגליים בפעילויות כאלה

שואל השאלה:
אני בן
ואני כבר עושה ריצות
ואיך שחייה אמורה לעזור כי מקור התנועה שברגליים בשחיה היא מהשוקיים ומאזור האגן בכלל

אה סליחה לא שמתי לב שאתה בן ^^
ושחיה עוזרת לכל הגוף, כי מאמצים בה את השוקיים ואת הרגליים (כדי לדחוף את עצמך קדימה)