איך מרזים בירכיים?

ספורט תעשי ריצה וכאלה גם מרזים בכל הגוף ואז מרזים בירכים

תחפשי באינטרנט תרגילים שעובדים על חיטוב הירכיים ותעשי גם אירובי ויחד על זה תשלבי תזונה נכונה

אין דבר כזה חיטוב מקומי, יש חיטוב כללי של כל הגוף


לגבי ירידה בבטן וככלל השומן בגוף התזונה היא הגורם המכריע - תלכי לתזונאית!

הגורם השני פעילות גופנית, תעשי ריצה של 15 דקות 3 פעמים בשבוע ותשלבי אימון בטן חשוב שבין אימון לאימון יהיה יום עד יומיים מנוחה!

לגבי בטן - 3 סטים של 10 חזרות, 30 שניות מנוחה בין סט לסט, שכבי על הרצפה בלי שום דבר שיתמוך לך ברגליים ותעלי עד הפרדת שכמות מהרצפה בערך 30 מעלות, 3 שניות עליה ו -3 שניות ירידה, לא לשכוח להוציא אוויר בעלייה!
בהצלחה!