רבע שעה של ריצה כמה פעמים בשבוע יעזור לי להיות בכושר ושאני יוכל לרוץ להרבה זמן?

כן, זה עוזר לפתח סיבולת לב ריאה, אבל אני לא הייתי ממליצה לך לעשות ריצות לעיתים כאלה קרובות כי זה רע לברכיים
עדיף לעשות הליכות מהירות לפי דעתי
אבל שניהם בריאים העיקר שאת זזה :)