איך לצאת מהתקף חרדה?

נכנסתי ממש להתקף חרדה בגלל כל מני סיבות שלא אפרט אבל לקח לי מלא זמן להחזיר את הדופק והנשימה לקצב נורמלע. למישהו יש עצות לפעם הבאה שזה קורה?