זה טוב לדיאטה יומית?

לא. חסר הרבה. איפה הפחמימות והשומנים.
לא טוב להפחית מהם

שואל השאלה:
את יכולה לתת לי רעיונות לתפריט?
אבל שלא יהיה מגעיל כזה

איפה ירקות ופירות

תפריטים מסודרים אם תרצי, אל תשכחי לבדוק כמויות לפי portion size:

תפריט 1:

בוקר: 4 פרוסות לחם מלא עם אבוקדו ולימון, חתיכות גמבה ומלפפון בפנים

צהריים: דג סלמון מבושל עם שעועית ירוקה, סלט של מלפפון, עגבניות וחסר עם שמן זית ולימון

ערב: קינואה עם עדשים כתומות ובטטה בינונית בתנור


תפריט 2:

בוקר: 4 פרוסות של לחם מלא עם חביתה שיש בה פטרוזיליה, בצל, שמיר ועירית מטוגנת בשמן זית, עם חתיכות עגבניה ומלפפון בפנים

צהריים: שעועית עין שחורה עם דוחן, וסלט כרוב לבן, כרוב סגול, גזר, וזרעי חמנייה עם לימון ושמן זית

ערב: תירסים מורתחים ופשטידת תרד בתנור


תפריט 3

בוקר: יוגורט טבעי עם 2 פירות

צהריים: דג מושט עם כוסמת וחציל בינוני בתנור

ערב: סלט עלים ירוקים ו3 ביצים קשות


תפריט 4

בוקר: סלט של מלפפון, עגבניה, גזר, גמבה, אבוקדו, עלים

צהריים: מרק שעועית לבנה

ערב: תבשיל מש עם קוסקוס מלא, וסלט תירס, בצל, עגבניות, ושמיר


אל תשכחי שזה לא קבוע ונוקשה, את יכולה לערבב בין תפריטים שונים ולאכול את הערב בבוקר והצהריים בערב, זה לא משנה.
העיקר שתאכלי בריא. כל ההגדרות של ערב, בוקר, לא משנה בכלל.
וכמויות לפי portion size.

את לא תחזיקי עם התפריט הזה יום אחד
ועדיף בטטה מתפוח אדמה... בטטה היא פחמימה יותר בריאה