כדי לעלות מסת שריר זה טוב מה שאכלתי היום?

על הבוקר מים עם לימון וכפית דבש.
09:20- יוגורט, 3 כפות שיבולת שועל, מנת אבטיח, אפרסק, 15 שקדים, 10 אגוזי מלך.

--אימון אירובי--

12:20- חביתה(רק חלבון 6 ביצים) עם שיבולת שועל (3 כפות), גביע קוטג' 5%, מלפפון.
14:45- 15 עגבניות שרי ופרוסת לחם קל עם גבינת עזים.

--אימון פלג גוף תחתון--

18:00- 2 פרוסות כתף בקר בתנור וקינואה.

--אימון שחייה--

20:45- תפוח, יוגורט, 20 שקדים.