היי איך להעלות מסת שריר (בת)? בת 17... באיזה תרגילים להשתמש?

משקלים כבדים, הרבה קלוריות לגוף

'מאיה אמיתי' ביוטיוב. יש לה הרבה תרגילים. האישה הזאת מחוללת פלאים!

אם את מתכוונת למסה כללית של הגוף, אז סקוואט ודדליפט הם מצויינים בשביל זה, כי עבודה על הרגליים משחררת הורמוני גדילה בגוף.