לא יכול לישון בחושך - ישנתי במשך שנים עם אור דלוק. עכשיו נוצר מצב שכאשר אני מכבה את האור בלילה אני לא נרדם ושהוא נשאר דלוק אני נרדם. איך לטפל בזה? האם מלטונין לתקופה קצרה יכול לעזור?

מלטונין יכול לעזור לתקופה קצרה, נטילה מוגזמת לזמן ממושך של ההורמון יכולה לפגוע בייצור הטבעי שלו בגוף ולכן חשוב שתתייעץ קודם עם רופא.

הכי טוב זה להסדיר את זה כמו שמסדירים ג'ט לג
בסך הכל הגוף שלך רגיל לישון עם אור אבל בטבע של האדם זה לישון כשיש חושך
אם תגיע למיטה מותש ותלך לישון עם האור כבוי אני מאמינה שתוך יומיים שלושה זה יסתדר לך בלי צורך בכל מיני כימיקלים וכדורים.. כשזה קשור בשינה תמיד עדיף לנסות קודם כל בלי כל הכדורים ורק אם מגיעים למצב של חובה להשתמש בזה..

תנסה להפחית תאור בשלבים,
יום אחד מנורה חלשה יותר
אחרי כמה ימים מנורת לילה
אח"כ תסתיר אותה קצת וכן על זה הדרך..

בהדרגה.

בהצלחה.

שואל השאלה:
אני אצטרך לרכוש כמה סוגי מנורות בהספקי וואטים שונים בשביל זה, או מנורה מתעמעמת. (בעצם נזכרתי יש לי מנורות חלשות איפשהו בבית, במגוון הצבעים). נראה לי שצבע אדום מרדים.

למה ישנת שנים עם אור דלוק? יכול להיות שיש קצת חרדות? יכול להפריע גם אם אתה לא ממש חושב על זה.

גם אני אומר שתעשה את זה בהדרגה
חוץ מזה, ברגע שאתה ישן שינה טובה ואתה נמצא במצב שינה אז כל כולך בתוך זה ולא תזדקק לאור
תשתדל לא לגעת בקפה ותה לפני השינה
תאכל אוכל בריא (ע"י תזונאית הקופה)
קריאת שמע שעל המיטה מומלץ מאוד לקרוא,
ואף לדמיין את גלי הים כסגולה ידועה

כל טוב

שואל השאלה:
עדכון- אוקיי, שמתי עכשיו מנורה אדומה (לפני זה היה אור לבן) במטרה לבדוק אם זה מעלה את רמת העייפות. זה עושה קצת כאב ראש בינתיים.

קיבלת תשובות טובות. אתה יכול גם להשאיר אור דולק במסדרון ואז הוא יהיה חלש יותר.