כאבים בגב התחתון - יש לי כאבים בגב התחתון, ממה זה יכול להיות? ומה אפשר לעשות עם זה? (בהנחה שאין לי זמן ללכת לרופא)

יש תנוחה שמאד עוזרת. יש לפרוס שמיכה או מזרון דק על הרצפה לשכב עליו על הגב, כאשר הישבן צמוד לקיר והרגליים על הקיר מפוסקות מעט. לשים לב לנשימות ולנוח כך כמה שצריך.

לא ציינת גיל גובה משקל. כדאי להבין את שורש הכאב, כך אפשר למנוע אותו (מנטלית, פיזית) תרגילים לחיזוק הגב מאד עוזרים (שכיבה על הבטן, הרמה של הגב ראש בהמשך לגוף, עדיפות בהשגחה של מאמן מוסמך). מתיחות לגב בזויות שונות (למשל מישיבה מזרחים כופפים קדימה. בשכיבה על הגב מביאים את הברכיים לחזה, מחבקים ומותחים). פעילות גופנית סדירה (שחייה, אם הטכניקה נכונה) עוזרת למנוע ומקלה על הכאב. הליכות לעת עתה, גם יעזרו.

שואל השאלה:
אוקיי, אז הגיל הוא 21, משקל 61 וגובה 173 ואני אציין גם שאני עושה הרבה פעילות גופנית ביומיום