כמה פעמים בשבוע מומלץ לצאת לריצה של 45 דקות בערך

כל יום. את צריכה בעיקרון לבצע פעילות גופנית מתונה בכל יום במשך 90 דקות, הסיבה היחידה שבגללה לא מומלץ יותר מ90 דקות היא כי לא נעשה מחקר שחקר את השפעות פעילות גופנית יומית של 100, 120, 150 וכו' דקות על הבריאות והמצב הנפשי.
תצאי להליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, יוגה, פילאטיס, שחיה או כל מה שאת אוהבת, מתי שאת רוצה בלי להגביל את עצמך. הבעיה היא אם את לא רוצה כי אין לך אנרגיות.
בשביל שיהיו לך אנרגיות להוציא בפעילות גופנית, תצטרכי לאכול המון קארבוהיידרייטס- פחמימות, את תהיי מלאת אנרגיות, הרבה יותר נמרצת ועם הרבה יותר מוטיבציה להיות פעילה גופנית.

3-4 פעמים בשבוע יהיה מצוין.

אם את מתחילה, עדיף לך בכלל לא לצאת לריצות כל כך ארוכות.
תלוי ביכולת שלך, אבל לא מעל 4 פעמים בשבוע