איך להשתזף ביום אחד בכמה שעות בלי שום תכשירים?

לשבת בשמש אבל זה ממש ממש לא בריא לעור וזה יכול לעשות נזק וכוויות עור אם נמצאים יותר מדיי ונשרפים