זמן השהיה בשמש להחזרת ויטמין D - למי שחסר הרבה ויטמין D, כמה זמן ביום הוא צריך להיות בשמש כדי שרמת הוויטמין D תגיע לנורמה? ותוך כמה זמן הויטמין יעלה?

מחסור בוויטמין d יכול להיות ברמות שונות. בדיקה תבהיר האם שהייה בשמש מספקת לך או שיש ליטול תוספים כמו d-drops ודומותיה. ראי עוד על תזונה טובה לוויטמין d, בתגית "ויטמין d".

היום כבר לא נהוג לשהות בשמש כדי לקבל ויטמין d, כי אין "חשיפה בריאה" לשמש. כל חשיפה לשמש היא חשיפה מסיגה שפוגעת בעור ומעלה את הסיכון לסרטן העור.

בעידן שלנו, כשאנשים רבים נמצאים הרבה יותר בבית מול המחשב לרכב וחזרה ופחות בחוץ, יש אכן מחזור בויטמין d לרוב האנשים.

ניתן לקחת ויטמין d בטיפות. טיפות שאני אוהב ולא מכילות חומרים משמרים, צבעי מאכל וכל מיני תוספות, הן טיפול על בסיס שמן זין שאפשר לקנות בבית מרקחת עם מרשם. הן נקראות baby d3.

אבל שימי לב, למרות שקשה להגיע לעודף ויטמין d, עודף ממנו יגרום לגום לנזק בלתי הפיך לגוף. לכן, אני ממליץ לבצע בדיקת דם אחת לחצי שנה לפני שממשיכים לצרוך טיפות. טיפות את יכולה לקחת 10 בכל יום. זו כמות סבירה שלא פוגעת בגוף. פחות מזה פשוט יקח הרבה מאוד זמן כדי להעלות את ויטמין ה d, כשבכל מקרה הוא עולה מאוד לאט.

תהיי בריאה.

את רמת הוויטמין בגוף ניתן לבדוק באמצעות בדיקת דם, כשהרמה הרצויה היא 30 ננוגרם לליטר ותוצאה פחות מ-10 ננוגרם לליטר היא חמורה ומחייבת טיפול. הדרכים להעשיר את הגוף בוויטמין d הן ספורות וכל אחת מהן תתאים לאוכלוסיה אחרת.

חשיפה (מבוקרת) לשמש – מתאימה לאוכלוסיות שנמצאות מעט מידי זמן בחשיפה לשמש. כמובן שהחשיפה צריכה להיות בשעות שבהן קרינת השמש פחות מסוכנת ותוך נקיטת אמצעי הגנה ולהיות מוגבלת בזמן.

ויטמין d הינו חשוב ביותר לשמירה על רמות סידן תקינות בדם – הוא מגביר את ספיגת הסידן מהמזון ומצמצם את אובדן הסידן בשתן. בנוסף הוא חיוני ביותר לבריאות העצמות, השיניים, לפעילות הלב, לקרישת הדם, לתפקוד מערכת העצבים ועוד.

מרבית ויטמין d בגוף נוצר בעור על ידי חשיפה לקרני השמש והוא הופך לפעיל בגוף (ויטמין d3) לאחר ספיגתו במעיים ועיבודו בכבד ובכליות. בעיה באחת מתחנות אלו עלולה לגרום למחסור בו, כמו גם בעיה בתפקוד בלוטת התריס ומצבים בריאותיים נוספים. בנוסף, ויטמין d נמצא גם במזונות שאנו צורכים, ובעיקר בדגים (סלמון, סרדינים, מקרל, טונה), שמן דגים, ביצים, מוצרי חלב, כבד עוף ופטריות שיטאקי.

במקביל לחשיפה מבוקרת לשמש ולצריכת מזונות עשירים בוויטמין d, רצוי לצרוך תוסף תזונתי המכיל ויטמין d3 (קולקלציפרול) – נגזרת זו של הוויטמין הינה כבר בצורתה הפעילה בגוף וספיגתה אופטימלית.

שלא יבלבלו אותך, חלקם נתנו מידע שהוא לא עדכני ונראה יותר כמו מיתוסים שונים ואמונות שגויות של החברה.

חסר לך ויטמין d - משום שאת לא חשופה מספיק לשמש, השעות הכי טובות להיחשף לשמש הן בשעות שעה אחרי זריחה ושעה לפני שקיעה של השמש. גם לא אוכלת מזון שמכיל בו מספיק ויטמין d, וכו'.

מדי יום אפשר להיחשף לשמש מקסימום 5-15 דק', מזה לא תקבלי איזה סרטן עור וכו'. רק אם את נמצאת בשמש בכמות מוגזמת ועור שלך נכווה, יש סיכויים שזה יקרה, אך עצם חשיפה לשמש במשך 5-15 דק' ביום, אין צורך להצטייד בקרם הגנה או שייגרם לעור סרטן כלשהי, זה נשמע לי קיצוני מדיי לטעמי.

וכמובן יש לאכול אוכל איכותי, תזונה בריאה ונכונה, שיש בו את כל הירקות ירוקים, פירות, דגנים, מוצרי חלב (חלב עיזים, יוגורט עיזים מקור איכותי), דגים - סלמון, טונה, את רוב המזונות מצויים בהם את ויטמינים d, אך מספיק שתחשפי את עצמך לשמש מדי יום כמה דק', תאכלי תזונה נכונה מדי יום, ותעשי ספורט, תהיי בסדר. אך אם את לא אוכלת כל אחד מהמזונות האלו, לדוגמא דגים וכו'. נגיד אשתי טבעונית, היא לא אוכלת מוצרי חלב, דגים וכו'. אז היא צורכת תוסף מזון ויטמין d

בהצלחה ורק בריאות!

כמו שכבר נאמר, חשיפה מרובה לשמש אינה טובה לבריאות..
אני ממליצה לך לנסות ולצלצל לשירות ההדרכה של סולגאר, עונות בו נטורופתיות ונותנות יעוץ בחינם.. במקרה הצורך הן גם עוברות על בדיקות הדם.. זה המספר - 1-800-350-333
מקווה שעזרתי.