תכנית אימון אישית - אני זקוק לתכנית עבודה (כשאין כושר) עם הליכון ביתי, במטרה לרזות. תודה.

נהדר שאתה מתחיל. במטרה לרזות מאד חשובה התזונה שלך, כדאי להקפיד, להיות מודע ולעשות את זה נכון. העזר בתגית "דיאטה" הנפלאה שלנו.
לגבי מסלול הליכה בבית, אני בעד לפחות שלוש פעמים בשבוע, 45 דק' עד שעה. אם יש לך אפשרות לשיפוע תוך כדי - מה טוב. אני מצרפת לך תכנית אימונים שהרכבתי בזמנו בדיוק לצורך זה, למען הקרדיט - זה הופיע בגיליון ינואר של "מנטה":

פעם עשיתם: הליכה מהירה לשריפת שומנים
ועכשיו? תעברו לאינטרוולים
הליכה מהירה במשך לפחות 40 דקות יעילה בהחלט לשריפה שומנים. ועדיין יצירת שינויים בדופק ושילוב כמה שיותר קבוצות שרירים ישפרו את הכושר הגופני ויתרמו לשריפה קלורית של עד 50% יותר מההליכה המהירה הרגילה שלכם. בשפה המקצועית קוראים לזה "אימון אינטרוולים".
(.) אתם מוזמנים לחזור ברצף פעמיים על הסבב והנה לכם אימון מגוון ויעיל של למעלה מ־40 דקות.

אינטרוולים על ההליכון

זמן מהירות שיפוע ב־%
5 דקות 5 0
2 דקות 5.5 4
5 דקות 6 0
2 דקות 6.5 6
5 דקות 6.5 0
2 דקות 6.5 6
5 דקות 5.5 8 בסבב הראשון. בסבב השני שמסיים את האימון אפשר ללכת בקצב של 5 קמ"ש ללא שיפוע, כמו בתחילת האימון.

סגור ציטוט: אם אתה רואה שקל לך מידי אתה כמובן מגביר את הקצב, וההליכה המהירה יותר יכולה עם הזמן להפוך לריצה קלה - קצב 8 ואולי מעט יותר. אני בעד לגוון עד כמה שתוכל. גם את אימון ההפוגות הזה. פעם "רק" ללכת, וכשאתה רואה שיפור בכושר - לשלב גם ריצה קלה למרחק גדול יותר. על מנת שתהנה מהפעילות ותמצה את המקסימום לטובת המטרה שלך.
בהצלחה