התמודדות עם דיכאון - כיצד להתגבר על דיכאון?

כן

כן מאמי

שלחי הודעה

תשחררי פשוט את כל המחשבות העצובות שיש לך, תעשי דברים שאת אוהבת, תרקדי תצאי עם חברים וחברות, ואל תתני לזה להשתלט עליך

תנסי לשכוח ולהתעלם מזה, תצאי קצת החוצה, תנסי לצחוק כמה שיותר ולשחרר ביותר קלות.. לפעמים צריך זיכרון שמח כדי להעלים אחד מדכא, או לפחות להסתיר ולהתעלם

בחיים יש מורדות ועליות. לפעמים אנחנו נמצאים בירידה, אבל החוק אומר שתמיד אחרי כל ירידה תבוא העלייה. הקטע הנפלא הוא שאנחנו הם אלה שבוחרים מתי להתחיל את העלייה וכמה זמן היא תימשך! אם את רוצה, את יכולה להתחיל אותה כבר עכשיו ולמשוך אותה עד אינסוף!
הרגשות שלנו הם אלה שקובעים מה יעבור עלינו בחיים. אם את מרגישה שמחה, אהבה, הכרת תודה, אושר, התלהבות וכו', יבואו אל חייך רגעים שמחים ומאושרים. וכך גם להיפך.
הרבה אנשים שמים את הרגשות שלהם על טייס אוטומטי. הם חושבים שהרגשות שלהם הם תוצאות של מה שעובר עליהם בחיים. אם קורה להם משהו שמח-הם מרגישים שמחים. אם קורה להם משהו עצוב-הם עצובים. אך הם אינם מבינים שההפך הוא הנכון. אם הם מרגישים שמחים-קורים להם דברים שמחים. אם הם מרגישים עצובים-קורים להם דברים עצובים. זה הכול.
אני גם הייתי בדיכאון בעבר אז אני יכול להזדהות איתך. אבל הצלחתי לצאת מזה. אני אכתוב לך כאן כמה תרגילים שבאמת מאד מאד עזרו לי ואני בטוח שאם תשתמשי בהם הם יעזרו גם לך.
1. מדי בוקר, כל בוקר שאת קמה, תודי על עשרה דברים שיש לך, ותגידי בראשך מדוע. זה יכול להיות מכנס יפה שאת אוהבת, כי הוא ממש טוב עליך. וזה יכול להיות השמיים הכחולים שבחוץ, כי את ממש אוהבת לראות אותם. אך המטרה היא שכל בוקר תאמרי תודה על עשרה דברים, וממש תרגישי את הכרת התודה הזאת! כי ברגע שמכירים תודה על דבר מסוים, לא רק שהדבר הזה מתחזק וגורם להרגשה טובה יותר, כל הדברים הטובים שבחים מתחזקים!
2. כל לילה, לפני שאת הולכת לישון, תחשבי על הדבר הכי טוב שקרה לך היום. תחשבי עליו, ותגידי עליו תודה רבה. תלכי לישון עם חיוך ומחשבות חיוביות, ותקומי עם חיוך ומחשבות חיוביות.
3. כל בוקר תאמרי לעצמך "תודה רבה על היום הנפלא שעומד להיות לי". ברגע שאת מכניסה את עצמך למחשבות ותחושות חיוביות כאלה, את הופכת את היום שלך ליום חיובי!
4. תהיי מאושרת. תהיי שמחה, חיובית. כי החיים נועדו כדי שנחיה אותם במלואם וננצל אותם במלואם. אז ברגע שאת חיובית, העולם יהיה חיובי כלפייך. כי רגשות חיוביות מושכות מצבים חיוביים. זה חוק.
5. תחשבי על מצב שלילי כלשהו בחייך, ואז תרשמי בראשך עשרה דברים שאת מודה עליהם שהם בהקשר למצב השלילי. דוגמא:'לא התקבלתי לעבודה שרציתי, אבל עכשיו יש לי הרבה יותר זמן למשפחה שלי!' בכל דבר שלילי יש עשרות דברים חיוביים. פשוט צריך למצוא אותם:)
6. נסי לעבור יום אחד בלי לחשוב על מוות ודברים כאלה. כל פעם שאת חושבת על זה, תגידי בראשך 'אבל אני חייבת לומר שאני ממש אסירת תודה על (תשלימי)'. כי ברגע שאת מודה על הדברים שכן יש לך, את הופכת את המטבע!
7. כדי לחזק את התחושות החיוביות שבך, תחשבי על כל הדברים שיש לך במלואם. המשפחה שלך שכל כך אוהבת אותך, החברים, וממש הרגישי אהבה והכרת תודה כלפיהם! כי אם יש לך אותם, את הכי מאושרת שיש!
8. שמת לב בטח שאני ממש נוגע בקטע של הכרת תודה. וזו מהסיבה הפשוטה שהכרת תודה זה אחד הכוחות הכי חזקים בעולם! אם את מכירה תודה, דברים טובים קורים.
את יכולה לדמות את הרגשות השליליים לסוסי פרא. יש סוס כועס, עצוב, דכאוני, זעוף... וכמו שעלית על הסוס הזה, את יכולה באותה מהירות גם לרדת ממנו ולעלות על סוס אחר, חיובי! ברגע שאת מפשטת את הדברים לצורה כזאת, הכול הרבה יותר קל!

הכל יהיה בסדר. באמת. תהיי חיובית, והכי חשוב זה שתאמיני בעצמך. אני מאמין בך.
בהצלחה ^^