אני כבר שלוש שנים מנסה לרדת במשקל ושום דבר לא עוזר,, אני מנסה לחפש את הפיתרון המהיר ביותר והבריא ביותר, למי שיש רעיון לרדת במשקל מהר שיגיב ויכתוב גם תפריט אם אפשר

בת כמה את?

רצון

כדאי לכתוב לך תפריט צריך לדעת- משקל, גובה, מבנה גוף, גיל
אבל
אז ככה הגוף כמו מכונה שעובדת על דלק, את זה בטח כבר שמעת.
תכניסי דלק הוא יעבוד טוב ויראה טוב, אם תכניסי סולר הגוף יתקלקל.
ברגע שאוכלים מה שהגוף צריך הגוף ירד במשקל גם ללא פעילות,
אבל תישאר בטן. כדי למנוע זאת עושים אירובי (פעילות גופנית הצורכת חמצן),
אבל אז מגיעים הסימני הרזיה. וכדי למנוע זאת חייב להקפיד להיות במאזן קלורי
של פחות ממינוס 300, ולעשות תרגילי כוח בנוסף לאירובי. אז אילו תרגילים לעשות?!
מה לאכול?! איזה אירובי מומלץ?!
לשאלה הראשונה- את רוצה לרזות רק בבטן? אם כן, תעשי שתי תרגילים פעמיים
בשבוע לכל אחת מארבעת קבוצות השרירים של הבטן.
שריר התוך בטני-שכיבת אמות
להישאר במצב הזה חצי דקה, תוך כדי שאת מכניסה את הבטן.
http://www.mako.co.il/tagit/%d7%a9%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa+%d7%90%d7%9e%d7%95%d7%aa
שריר הישר בטני-כפיפות בטן רגילות
בלי תמיכה לרגליים
שרירי האלכסונים החיצוניים ושרירי אלכסונים פנימיים-כפיפות בטן צדדיות
מה לאכול?! ומה לא לאכול?!
כתף בקר, פירות, ירקות, קטניות, אגוזים, זרעים, חזה עוך, גבינות 5% (3% לא בריא), ביצים, דגים.
כל השאר אסור!
כל מזון מעובד שתכניסי יהרוס הכל!
איזה אירובי מומלץ? באיזה קצב?
רצוי הליכה, שחייה, אופניים
ורצוי שהכל יהיה בקצב איתי, ובמאמץ נמוך ככל הניתן! מהר-שורף פחמימות (שרירים) ושומן
לאט שורף שומן טהור!

בואי לפרטי