איך לרדת במשקל? נמאס לי. עייפה ומותשת מזה תסכול

תזונה נכונה, מאזן קלורי שלילי (500-) והליכות.
בהצלחה (=

טוב, אז ככה:
זה התפריט שלך מהיום (:
אז ככה זה 6 ארוחות ביום 3 מהארוחות עם פרי או ירק וה 3 האחרות הם ארוחות רציניות יותר

ארוחה ראשונה שלך תיהיה בסביבות 8 או 9 בבוקר, הארוחה תכלול 2 פרוסות לחם קל וממרח כלשהו שהוא בין 3% ל5% לדוגמא קוטג או גבינה לבנה

ארוחה שניה בשעה 12 פרי או ירק 1 כמובן לבחירתך

הארוחה השלישית תיהיה ארוחה דיי גדולה, 2 כוסות של פחמימות (אורז קוסקוס פתיתים או ספגטי) אפשר במקום הפחמימות הללו פחמימת ירק לדוגמא תפוח אדמה בתנור, בתוספת מנה בשרית הכוללת או עוף או שניצל אפשר במקום הבשר לאכול דג
הארוחה הזו תיהיה בסביבות 3 או 4 בצהריים

הארוחה הבאה היא בשעה 5 זו הארוחה הרביעית, בה את אוכלת פרי או ירק לבחירתך

הארוחה החמישית תיהיה בסביבות השעה 7, אני אישית ממליצה על דגנים ללא סוכר עם כוס חלב או סלט פירות

והארוחה האחרונה תיהיה בסביבות השעה 8 או 9 בה שוב את אוכלת פרי או ירק

יותר מזה כלום לא נכנס לפה עד ליום שלמחרת ושוב ביום שלמחרת את אותו התפריט

מתקים לא בא בחשבון!
שתיה - רק מים! או פטל (עדיף דייאט)
ומלא ספורט d:

שיהיה בהצלחה! ◕‿◕

לא לאכול דברים עם הרבה שמן, ממתקים\חטיפים
ללכת למכון כושר, לעשות הליכות\ריצות, ספורט בייתי
אם את רוצה תפריט מסודר, לכי לדיאטנית שתכין לך תפריט וזה בטוח יעזור לך