איך למנוע מלהקיא אחרי אוכל ושזה יהפוך להרגל?

זה בגלל שיש לי ליחה בגרון ואני לא מצליחה
להוציא אותה וזה גורם לי להקיא.
אני משתדלת פחות להשתעל כדי להוציא ליחה אבל זה באמת מציק לי בגרון(זה ככה כבר שנה לא יודעת למה ואני לא מעשנת בכלל)