איך עושים שכיבות סמיכה?

עמדת התחלה: שוכבים על הבטן ומניחים את כפות הידיים על הרצפה, קצת יותר רחב מרוחב הכתפיים.
מרימים את הגוף: נשענים על כפות הידיים וקצות האצבעות ברגליים, כשהגוף בקו ישר.
יורדים לאט: מכופפים את המרפקים לאחור והצידה בזווית של כ־45 מעלות, עד שהחזה מתקרב לרצפה.
עולים בחזרה: דוחפים את הרצפה ומיישרים את הידיים תוך נשיפה.
חוזרים על התנועה: בהתחלה אפשר לנסות 58 חזרות, בהתאם ליכולת.

תתחילי עם לעשות על הבירכיים

תנסי להישען על הקיר אפילו ולעשות שכיבות סמיכה
על הברכיים גם יעיל, אבל רק אחרי שקולטים את הטכניקה.. אחרת סתם כואב בברכיים

ממליץ לחפש סרטונים ביוטיוב, יותר קל ללמוד מסרטון מאשר מתיאור בכתב

וכן, אם לא מצליחים שכיבות שמיכה מלאות על ההתחלה, אפשר להתחיל קודם מלעשות שכיבות שמיכה עם ברכיים מקופלות / שכיבות שמיכה מוגבהות כמו על ספסל ובהדרגה לרדת בגובה