איך עושים שכיבת סמיכה

מתחילים כל הברכיים

^הנה מזדהים איתך

תנסי לעשות כשהברכיים שלך על הרצפה זה אמור להקל ואחרי שתתאמני על זה ותהי מספיק חזקה תעשי שכיבת סמיכה רגילה

תתחילי בלעשות שכיבות סמיכה על הקיר או בזווית זה יהיה לך יותר פשוט

לא כולם יכולים ישר

תנסי אם קשה לך להתחיל משכיבות שמיכה כמו שעושים רגיל אבל עם הברכיים עם הריצפה

תעשי את המקסימום שלך הרבה פעמים ביום בסוף תשפרי בהרבה את התוצאות

אף אחד לא יודע