לאמן כל קבוצה של שרירים פעם אחת בשבוע טובה להתקדמות במסת שריר ?

כן

כן

רק פעם אחת בשבוע? כדאי פעמיים לדעתי אם באמת רוצים התקדמות

אנונימי צודק.
פעם אחת בשבוע לכל קבוצת שריר זה די חסר גירוי
עדיף להתחיל בפול באדי וככה השריר מקבל יותר גירוי.