כמה קילו אפשר לעלות בחודש בצורה בריאה שלא הכל ילך סתם לבטן ויתפזר בצורה שווה?

עדיף לעשות את זה לאט לאט קילו בכל שבועיים שלושה - להתרכז בלאכול הרבה חלבון ולהיות בפלוס של 500 קלוריות בערך ולא יותר, ככה זה לא סתם שומן אלא יכול להיות גם שריר וגם שומן קצת וזה לא יצא משליטה

תלוי בת כמה את מה הגובה משקל ורמת פעילות שלך?

שואל השאלה:
פעילות נמוכה כרגע ,בת 17 1.57 ו44 קילו

לעלות לאט, מסודר, עם תוכנית מסודרת, ולראות איך הגוף מגיב ולפי זה לדעת כמה אפשר
כמה את צריכה לעלות?