כמה קילו אפשר לעלות בחודש בצורה בריאה שלא הכל ילך סתם לבטן ויתפזר בצורה שווה?

עדיף לעשות את זה לאט לאט קילו בכל שבועיים שלושה - להתרכז בלאכול הרבה חלבון ולהיות בפלוס של 500 קלוריות בערך ולא יותר, ככה זה לא סתם שומן אלא יכול להיות גם שריר וגם שומן קצת וזה לא יצא משליטה