אם ממש אין לי תחת, זה אפשרי להגדיל אותו עם אימונים בבית ולא בחדכ?

כן

כן, תעשי סקוואטים

כן.

כן

כן

כן אבל פחות יעיל

האנשים פה בתגובות פשוט מטעים אותך, מדברת מניסיון שלי ושל חברה שהלכנו לחדכ בשביל זה ועוד שם זה עם מכשירים מקצועיים והדרכה - לקח לנו המון חודשים רק בשביל תוצאה ממש קטנה. בטח שאם את עושה לבד ולא במסגרת של חדר כושר מקצוועי אז אפילו את הקצת הזה את לא תוכלי להשיג

^ איזה חרטא באמת.
יש מספיק תרגילים של משקל גוף שאפשר לעשות בבית ואם זה לא מספיק אפשר גם לקנות משקולות בכמה מאות שקלים לכל היותר..
לא צריך סמית משין בשביל גוף חטוב ומעוצב