איך אפשר להתמודד עם שנאה לרעשים?

יש מלא רעשים שמפריעים לי(לעיסות,שריקות,נקישות,רעש עם קיסם בפה,ציפורניים,רעשים עם הפה) ואפילו תנועות שמעצבנות(נקישות בלי רעש,לגלגל שיער) ברמה שגורמים לי לבכות אבל לי אין בעיה לעשות את זה
לא הלכתי לאבחון של מיסופוניה אבל אני חושבת שיש לי
איך אפשר להתמודד?
שכחתי לומר שאני הרוב מעירה למשפחה ולחברות שלי כי אני מתביישת להעיר לאחרים אבל לפעמים פשוט יש לי דמעות אם אני לא מעירה(לדוגמא פעם אחת חברים של ההורים שלי תפפו עם היד על השולחן ופשוט נהיה לי דמעות אז הלכתי לכמה דקות רחוק מהם)