עד כמה זה רע שאני לא יכולה לרוץ ברצף יותר מכמה דקות? איך משפרים את זה?

ככה זה רוב האנשים
אני פשוט כל יום וכל יום השתפרתי עד שהייתי יכןל לרוץ גם 4 שעות בלי להפסיק
אבל יש דברים מקוצעיים כמו אינטרווליח

לאו לאט בשגרה של כל יום לרוץ עד זמן מסויים וכל פעם להעלות בכמה דק
הגוף כבר יתרגל

זה קשוח אני מצליח רק איזה עשרים דקות אבל אני רץ מהר, פשוט עושים את זה הרבה עם מדידות וכל פעם לנסות לשפר בשניה אחת או שתיים אפילו ולטווח הארוך ככה מצליחים בכל דבר, עושים את הדברים הקטנים והנכונים שוב ושוב גם כשלא רואים תוצאות וכשמסתכלים אחורה אחרי תקופה קולטים כמה היה שיפור

סיבולת לב ריאה זה משהו שאפשר לשפר מאוד מהר. אם כל פעם תרוצי עד שאת כבר באמת לא יכולה (ובאמת לא יכולה, להמשיך לרוץ גם כשנהיה פחות נעים) את תשימי לב שתוך ריצות בודדות כבר תשפרי את המרחקים שאת מסוגלת לרוץ בהם בצורה משמעותית.

יש בזה אפילו סכנה ידועה בתחום הזה של כושר. אנשים שמאוד בקלות שיפרו את הסיבולת לפני שהם הספיקו להגדיל מסת שריר ברגליים בצורה תואמת. אז הם לוקחים על עצמם מאמצים יותר מדי גדולים ומגיעים לפציעות. מדובר במקרים די קיצוניים של ריצות מאוד מאומצות אז אל תתחילי לדאוג כל עוד את רצה בטווח הסביר.