מישהו שוצה גיינר?

אני שותה גיינר עם מים בגלל העבודה
קיצור אני מנסה להבין כמה מים וכמה מנות אני צריך לשים אני פשוט לא מצליח להבין מה כתוב שמה.
מישהו ששווה גיינר יכול לעזור לי? כמה מיליליטר מים אני צריך לשים וכמה כפות של אבקה אני צריך לשים וכמה קלוריות זה בערך?