איך לסדר שעות שינה?

תקשיבו שאתמול בלילה הלכתי לישון באיזה 4 וקמתי ב6 לעבודה ולא ישנתי אחרי שהגעתי הביתה והלכתי עם חברות למסעדה בערב וחזרנו ב12 והלכתי לישון ב2 והתעוררתי ב16:20 היום, ואני עדיין עייפה ובאמת שאני יכולה לישון עכשיו עוד אבל לא אעשה את זה