היי אממ אתם יכולים בבקשה להרכיב לי תפריט שבועי טבעוני ובריא? אני רוב הזמן אוכל תחליפי בשר מטוגנים זה בכלל לא בריא

כן . אם רוב החלבון שלך מגיע משניצלים טבעוניים, נאגטס ותחליפי בשר מטוגנים, אפשר בהחלט לעבור לתפריט טבעוני הרבה יותר בריא בלי לוותר על חלבון.

בגיל שלך חשוב לאכול מספיק חלבון, סידן, ברזל, שומנים טובים ופחמימות איכותיות כדי לתמוך בגדילה.

יום ראשון

בוקר:
שיבולת שועל עם חלב סויה, בננה ואגוזי מלך

צהריים:
אורז + עדשים + סלט גדול + טחינה

ערב:
טוסט מלחם מלא עם חומוס, ירקות ואבוקדו



יום שני

בוקר:
יוגורט סויה עם גרנולה ופירות

צהריים:
פסטה מחיטה מלאה עם רוטב עגבניות וחומוס

ערב:
סלט גדול עם קינואה, טופו אפוי וטחינה



יום שלישי

בוקר:
לחם מלא עם חמאת בוטנים ותפוח

צהריים:
תבשיל שעועית ואורז עם ירקות

ערב:
חביתה טבעונית מקמח חומוס + סלט



יום רביעי

בוקר:
שייק עם חלב סויה, בננה, שיבולת שועל וחמאת בוטנים

צהריים:
קוסקוס מלא עם חומוס וירקות

ערב:
כריך עם טופו, חסה, עגבנייה וטחינה



יום חמישי

בוקר:
יוגורט סויה, תותים ושקדים

צהריים:
קינואה עם עדשים שחורות וסלט

ערב:
מרק ירקות עם לחם מלא וחומוס



יום שישי

בוקר:
דייסת שיבולת שועל עם פירות

צהריים:
פסטה מחיטה מלאה עם טופו מוקפץ וירקות

ערב:
סלט גדול עם שעועית אדומה, תירס ואבוקדו



שבת

בוקר:
טוסט עם חמאת בוטנים ובננה

צהריים:
אורז, שעועית, סלט וטחינה

ערב:
פיתה מלאה עם פלאפל אפוי, חומוס וסלט

חטיפים במהלך היום

* פירות
* אגוזים ושקדים
* יוגורט סויה
* גזר, מלפפון ופלפל
* תמרים
* כריך קטן עם חמאת בוטנים

מקורות חלבון שכדאי לבסס עליהם את התפריט

טופו
אדממה
עדשים
חומוס
שעועית מכל הסוגים
סויה יבשה (tvp)
טחינה
חלב ויוגורט סויה מועשרים
אגוזים וזרעים

אפשר גם לבנות לך תפריט שבועי יותר מפורט עם כמויות מדויקות (בגרמים) ו־100130 גרם חלבון ביום, אם אתה מתאמן או רוצה לבנות שריר.

תבקשי מהצ'אט זה לא עובד ככה