בנות שמתאמנות, איך הגדלתן את צדדי הישבן? או בכלל

היפ דיפס כאילו ? אי אפשר זה גנטי

אם את מדברת על היפ דיפס- זה באמת גנטי כמו שכתבו

אם מדובר פשוט על תרגיל- כל תרגיל של הרחקה צידית לישבן(מכונת מרחיקים, הרחקה בפולי וכו)

דרך אימוני ישבן

אם את מתייחסת להיפ דיפס (יעני השקעים שרואים מקדימה בצדדים של היריכיים), זה גנטיקה. בעצם אם המבנה אנטומי של העצמות שלך הוא ככה שהמרחק בין עצמות האגן והירך הוא קטן יותר ככה יהיה לך פחות היפ דיפס. ככל שהמרווח בין העצמות גדול יותר ככה יהיה לך יותר שקע- כי בעצם השומן והעור נכנסים לתוך השקע שם בין העצמות ויוצרים את הגומה הזאת בצדדים. בגלל זה גם יש בנות שמקדימה את תראי שהאגן שלהן צר או שיש להם היפ דיפס אבל אם הן יסתובבו הצידה פתאום יהיה להן ממש תחת כי זה לא קשור ללאמן תחת. אם את מתייחסת לשרירי הגלוטאוס מדיוס ומינימוס - אז תעשי תנועות של הרחקת ירך נגיד במכונת הרחקות או בכבלים ותעשי תנועות שהם רגל רגל כמו וריאציות של לאנג'ים .

חוץ מזה-התמדה,חלבונים ופרוגרסיב אוברלואד בהצלחה :)

אימוני ישבן בחדר כושר