בנות שמתאמנות ורק בנות כנסו שניה

אני רוצה אימון שעוזר למצק את הישבן אבל בלי להגדיל את הירכיים ואימון למותן יותר צרה, אני אשמח לתרגילים, כמה זמן צריך לעשות אותם ואם יש לכם סרטונים ביוטיוב שמסבירים עליהם אני אשמח, ניסיתי חדכ אצלנו פה אבל אין אף אחד שמדריך אז אני לא יודעצ להשתמש במכשירים ופילאטיס אין ממש באיזור שלי, אז אשמח לעזרה